止める勇気
前回の最期にやめる勇気というお話をしました
今回はその「止める勇気」です
「サンクコスト効果」
コンコルド効果と言った方が有名でしょうか
この効果はこういうお話です
使ったお金や時間が多ければ多いほど合理的に判断できない
私もよく言いますが継続することに意義があると
しかしその裏返しもあるのです
物事に固執してお金や時間を費やすと今後の行動に制限が出てくるのです
成果が出ないのに今までの苦労を水の泡にしたくないという考えから
物事をやめられない
本当はやめたい。やめた方がイイとわかっていても
今までかかったコストや時間を考えるとやめられず
その内回収不能になってしまう
その時間やお金が大きければ大きいほどやめられなくなってしまいます
この話はイギリスとフランスが共同開発した「超音速旅客機コンコルド」
の出来事からできています
コンコルドを開発するにあたってたくさんの問題がありました
しかし多くのお金と時間を費やしたため開発を途中で止めることが出来なくなりました
そしてとうとう運用にこじつけたのですが・・・
今までかかった費用を回収することは不可能になり運航が中止になりました
教訓から
過去の費用・時間・労力は帰ってきません
そこでこのまま続けて良いか、やめるべきかを冷静になって考えるのです
将来的に考えた時ゴールにたどり着くのがどちらが早いかを考えるのです
もうおかわりですね
ダイエットも同じです
今やっているダイエットが本当に合っているのかを考えます
費用、期間は過去の事
実際にどう成果が表れているかを直視します
いつも私が言っている継続は大切ですが
このコンコルド効果から考えると、やめる事も必要なのです
今まで費やした時間とこれから必要な時間
これを比較した場合どちらが有効か
間違った選択をしていると気づいたなら
そこで違うモノに変えるのは必要な事なのです
その決断は自分自身で行わなければいけません
しっかりと記録を残し比較し
適正な判断をしていけば
必ず成功の道は開けます
沢山の事を踏まえてダイエットをしていきましょう
アドラーから考えるダイエット
人生前向きに暮らしたいならアドラー心理学を読むべし
心理学で書かれていることは実験によって明かされたことに基づいて証明されている
しかしその実験はどのようにやるかなどはその心理学者によって決められる
心理学者で有名なのはフロイト、ユング、そして今回の主人公のアドラー
それはお互いの研究成果が真逆なことが多いという事
どちらかが合っていてどちらかが間違っていると言うモノではありません
心理学とはその状況に陥る原因は何かを考えること
その考え方や考える状況で結果は違ってきます
なので信じ方によって違ってきます
自分に都合のいい方を信じて実践してみればいいのです
内容を見てみるとアドラーは比較的物事を前向きに考えらる心理学です
その反面フロイトに関しては人間の裏の面を暴いた心理学だと思います
ここでなぜ心理学を進めるのか
ダイエットとはあまり関係ないですが
ここ最近企業ではこういった心の教育を進めています
最近と言っても早いところでは１０年くらい前でしょうか
これは世の中の流れの中でどんどん仕事の内容や
対人関係が厳しくなり、そこを乗り越えることができず
悩み、酷い人に至っては鬱を発症してしまう
自殺する人も年々増えている状況です
この事を踏まえ国からも一押しがあるのです
しかしこの事が最終的に企業の役に立ち利益にもつながると
いう事を認識できるには時間がかかりすぎ
実際の多くの企業ではないがしろにされている内容です
一企業がこういった心の勉強のために仕事の時間を費やすのは
商売上考え難い行動。しかし最終的にこれは必ず企業のために役立ちます
ある企業ではこのためにカウンセラーを雇っているところもあります
そうでないところはその企業の数名に資格を取らせ
社内カウンセラーとしての役職を請け負わせているところもあります
私個人としてはこういった心の問題を同じ会社の人に相談するという行動は
ナカナカ難しい事だと考えます
仕事の内容の相談であれば上司や先輩にできるが
自分の心の内を打ち明けるなんて事は勇気がいる行為
であるなら全員の前で同じ講義を受けることによって
一方的ではあるが話を聞くことが出来る
そういった面でも心の教育には必要なのです
そんなの自分には関係ないと思っている人でもそういう心に関する
状況が起こりうるという事を認識して勉強すべきです
風邪のように明確な兆候は殆どなく突然心の病気は起こります
自分で無くてもこの事を勉強することによって
仕事での取引先の相手の性格や心理を知るすべにもなってくるでしょう
そういった中で推薦するのがこのアドラー心理学です
少しフロイトの考えとアドラーの考えを比較しながら紹介してみますと
フロイトとアドラーを比較
人間行動の原因を理解する
・すべての人間行動には原因がある
・行動の原因は過去にある
・人間行動は衝動への受動的な
反応である
・人間は本能や環境の
犠牲者である
人間行動の目的を理解する
・すべての人間の行動には目的がある
・行動の目的は未来にある
・人間行動は未来に向けての創造的
な活動と言える
・人間には選択・決断の自由がある
など
少し見ただけでも先を見据えた考え方であることが解ります
非常に面白い考え方であると思います
過去はあるがそこを教訓にする
過去の失敗は前進への第一歩
環境は良くないがそれによってどう行動するかは自分次第
と言ったように人間の可能性を制限しない考えです
どうでしょう
これってダイエットに繋がると思いませんか？
私の考えるダイエットはその人が
ダイエットを成功するまで続けることが出来るかどうか
という事だけだと思います
これって非常に単純で非常に難しい問題で
そこにアドラーが登場するわけです
考えはすべてポジティブな思考
今どうあるか、どうすべきか
過去がどうあれ未来には希望が持てる
そんな思考を持って辛い単純なダイエットに向き合ってみては
勿論方法は沢山あります
その方法を一つ選んでそこを追求する
そこには継続という高い壁があります
その壁にそって歩くか、それとも乗り越えるかは自分次第なのです
勿論乗り越えたい
誰でも乗り越えることはできます
しかし継続出来たとしたら・・・です
そこはやはり思考の問題です
考え方ひとつで物事の行動が変わってきます
そしてその行動がまた思考を変化させます
ダイエットの方法や向き不向きの個人差はあり成果の度合いは人それぞれ
そこで負けずに続けるという考えが持てるかと言う事です
アドラーはこう言っていました
「勇気とは困難を克服する活力の事だ」
読んで字のごとくです。
アドラーがこう言った内容は、もっとも人生における出来事の話ですが
小さな出来事が重なって膨らむことが人生だから
その行動の一つのダイエットも同じ事でしょう
勇気をもってダイエットに立ち向かうのです
ちょっと大げさかもしれませんが気持ちはこのくらい持っておいた方が良いでしょう
後は自分に向いているダイエット方法を実行するだけです
さー今が実行の時です！
始めたものが成功をつかむのですよ！
もし選んだダイエット方法が向いていなかったら？
そこは迷わず止めて違う方法をやる
ここは「止める勇気」です
ちょっとややこしくなってきたので
「止める勇気」
の話は次回にしときます
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ダイエットのための体質改善
体質改善に必要な行動
体質改善はちょとした行動で変える事が出来る
ダイエットなどは体質の改善が不可欠になってきます
体質を改善するという事は習慣を変えると言う事に繋がります
今の状態が良くないと考えているならそこは改善していくべきでしょう
なぜダイエットが必要か
ここで言うダイエットは痩せると言う事ではなく健康体に近づき
理想の体型を手に入れると言う事です
健康体になる事によって将来かかりうる生活習慣病などの病気を防ぐとともに
元は、やりたくなかった行動
これを克服することによって自信がつきます
その自信は他の行動の自信へも繋がっていくことでしょう
理想の体型を手に入れることによってコンプレックスもなくなり
より多くの事にチャレンジしたくなる
そんな気持ちを作ってくれます
体質改善に必要な習慣
ここでは普段から自分で出来る体質改善の方法を少しお話ししましょう。
ヨーグルト 
や納豆で脂肪燃焼しやすい体に
こうした発酵食品を摂取することによって脂肪が燃えやすくなります
内臓脂肪を減らす効果があります
勿論とりすぎには注意が必要なので
一日無糖のヨーグルトを１００ｇ程度摂取するのが有効でしょう
お酢 を摂取する
お酢 は高血圧や糖尿病の予防、内臓脂肪燃焼促進の効果があります
お酢 によって炭水化物がコーティングされ糖の吸収を遅らせることができます
一日おおさじ一杯程度のお酢 が有効です
しかし注意が必要なのは
摂取しすぎると胃が荒れてしまうのでとりすぎには注意が必要です
朝に体を動かして脂肪が燃えやすい体にしていこう
肥満には新陳代謝が関係してきます
この代謝の基礎代謝をあげることによって脂肪を燃えやすくすると言う事です
寝ている体を起こすことによって基礎代謝が上がってきます
寝ている時の副交感神経の働きを交感神経に切り替える
ここは体を起こす事が目的なので過度な運動は控えましょう
ストレッチや軽い散歩が有効です
体温が上昇しないと自立神経が刺激されないため代謝 
がアップしません
入浴で代謝をあげる
入浴は代謝をあげる有効な手段です
以前半身浴などが流行っていましたが
入浴は半身浴でも良いですが心臓の負担がない状態なら
全身が浸かっていた方が有効です
湯船に入らない。シャワーで。と言う人には
洗面器にお湯をはり、足湯で温めるのも良いでしょう
他にもたくさん方法はあります。まずは試してみて継続してみることが大事です
絶対に痩せなくなる時期が訪れる
これは絶対に訪れます
動物に遺伝子レベルで組み込まれた宿命といっても良いと思います
人間には倹約脂肪細胞という細胞があります
この細胞は誰でも持っていると言うモノではありません
しかし日本人にはこの細胞を持っている人が多いようです
この細胞は自分の体の中の栄養分（脂肪）が減りだすと脂肪燃焼を節約してしまう
というありがたい物
何も食べなくてもこの細胞のおかげで生きられると言う優れた細胞です
しかしダイエットにはこの細胞が非常に邪魔になります
この倹約脂肪細胞は太っている人が保有している場合が多いようです
だから基礎代謝の上昇が必要になってくる
基礎代謝が多いと言う事は何もしなくても脂肪を燃焼すると言う
普段の行動。家事や掃除。通勤
こういった普段の生活をしているだけで脂肪を燃焼させることを
「基礎代謝」
と言います。
強制的に運動しなくてもこれによって太りにくいからだになっていく
良く食べるのに太らない。
こんな人は基礎代謝が非常に良いのでしょう
倹約脂肪細胞発動中、基礎代謝がダイエットを有効にする
ダイエットをしていると痩せない時期が訪れモチベーションが下がる時が絶対に来ます
ここを乗り越えられずに失敗する人がいます
この状態でダイエットをやめると体が欲していた物が一気に吸収し始めます
これが「リバウンド」と言われるものです
こういった状態に陥らないためにも
ダイエットを始める前にある程度の
「基礎代謝」
を上げておく必要があります。
普段の行動を少し変化させるだけで
代謝を上げることができます
是非お試しを・・・
ダイエット。行動と目標設定で成功率アップ！
- 行動するという事は思考まで前向きに変えることが出来る
- 思考には限界がある
- 行動とはこういう利点を含めた思考の一つです
- 行動することで気分を変える
- まずはしっかりとした目標をもって行動してみよう
- 目標の決め方
- 最終目標設定
行動するという事は思考まで前向きに変えることが出来る
皆さんは何かをやるかどうか迷ったときどうしますか？
物事を考え最善はどうなのかを考えます。
ちょっとした事で考えてみましょう
例えば友達と初めてキャンプに行きます
どんな方も簡単なキャンプなら経験したことはあるでしょう
まずは日取り。いつからいつまで行くか。
そして場所
人数は？
費用は？
キャンプの道具はどうするか
などなど考えることはたくさんあります
しかしその考えることに時間を費やし過ぎると結局失敗するという事はわかりますか？
例えばキャンプに行く時期はおおよそ決まっています
一緒に行く仲間の休みに合わせるでしょう
そこは準備段階の期限
考える時間が長がすぎるとその期限が押し迫り
せっかく考えた計画も台無しになってしまいます
キャンプをするという行動の中で考えてできる事は
今までの経験とキャンプというイメージの中でしか考えることが出来ません
思考には限界がある
そこで行動です
考えてみましょう
キャンプに行く時期は決まりました。
次に場所です
ここでの行動は下見です
インターネットなどの普及でたくさんの情報が流れており
そこへ行った人の意見を聞くこともできます
しかし今まで行ったことのある人とこれから行く人のイメージは
実際にいってみないことにはわからない部分がたくさんあります
そこで下見なのです
これから行く場所をキャンプをする前に実際の場所を見てイメージしてみる
時間は少し必要ですが自分のイメージを膨らませるには最大の行動でしょう
そして成功には不可欠
この下見により必要な資材がどの程度の物が良いのか
大きさ、量
そこでおおよその費用も計算出来てくるでしょう
ちょっとした行動が大きな思考を生んでくれるのです
ここで最大の利点は、実際のキャンプの場所を見る事によって
キャンプをしている時の想像が大きく膨らみ
キャンプをやるという楽しみは倍増してくことでしょう
行動とはこういう利点を含めた思考の一つです
下見なんてしてる暇ないよ！
なんて人もいるかもしれません
そんな人は現地のキャンプ場に電話をして
実際どうなのかを直接聞いてみるというのも
行動の一つでしょう
ちょっと違う視点から
行動することで気分を変える
その日の気分で行動が変わると思っている人が多いでしょう
実際に気分がのらない時は行動もおっくうになります
仕事であればおっくうでも行かないわけにはいきません
気分がのらないためダラダラとした一日が過ぎてしまいます
その行動で上司に叱られ悪循環になりかねません
しかし行動は気分まで変えてくれます
面倒くさいのは初動
ここを乗り越えれば気分も変わってきます
これはこんな行動でわかるでしょう
そうすると何だか気分まで楽しくなってきた
なんて経験はありませんか？
なんでも無いちょっとした事なのに怒っているうちに
怒りの気持ちがドンドン膨らんでくる
時間がたつにつれ怒りがおさまった時に
「あれ？なんで怒ってたんだろう？」
こんな経験
これは行動による思考の変換です
行動によって考え方や気分まで変えられるという事
初動は大変かもしれません
しかし一度行動してみるとその大変な初動よりも良い事が待っているはず
ここで勘違いしてはいけないのは思いつきだけでの行動
これはここでの行動とは違います
しっかりと目的を持った根拠に基づいた行動です。
成し遂げるべき目標に向かっての行動です
どんな時でもとりあえず行動してみる
その行動が失敗でも構いません
失敗という経験が次の行動の成功に向かいます
まずはしっかりとした目標をもって行動してみよう
ダイエットや筋トレなどには不可欠な考え方
漠然とダイエットすると考えていると
成果が思うように出なかったりうまくいかなかったとき
どうしてもマンネリになってきます
せっかく始めたダイエットも成功しないでしょう
ここで目標設定をします
目標の決め方
目標は必ず二つ決めてください
一つは必ず達成できる目標
もう一つは達成できるといいな～と思う目標です
必ず達成できる目標
これは日々の目標やその日に決めたトレーニングなどの設定です
楽な目標に設定しましょう
必ず目標は達成できるので、次回の糧になりモチベーションもアップします
そこにそれ以上の目標を設定します
できたらいいな～という目標です
出来なくても当たり前
もしできたらゴールへは前進し気持ちの中でもやる気が倍増するでしょう
最終目標設定
最後にどしたいのかを決めないと継続は難しでしょう
どういう事かというと
ダイエットをすることに決めました
その先にあるものは？
実はここが一番重要なところです
ダイエットをし始めて・・・
何のために？
ダイエットを目標にしないことです
ダイエットをした後にどうしたいかを目標設定してください
成功のあかつきには
・着たかった素敵な洋服を着たい
・好きな人に告白
・ハワイの海でビキニを着たい
などなんでもいいのです
そこに焦点を置くことで、ダイエットは途中の経過としてとらえ
大変なものと思わせない心理のテクニックです
実際企業や、軍隊でも目標設定をしてたくさんの成功を収めています
努力は必要ですが、その努力の経過が苦痛になると継続は不可能なものになってきます
そうさせないために目標を決めましょう
あくまで目標です
ノルマではありません
小さな目標が少しづつでも達成していけば
いつの間にか大きな達成につながり
最終目標に到達していることでしょう
そこに到達することによって、また新たな目標が出来ることでしょう
実際行動する事の先にある事を目標として決めていきましょう
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必見！太らない体はこう作れ！
太るという事は人間の進化なのです
人間の歴史は飢えとの戦いでした
現在、自然の動物の世界でもそうです。
自然の動物はスラリと痩せているが、飼われている動物は丸々と太っている事が多い.
人間は進化の過程で、食べられるときに栄養を体に蓄えるという機能をもった
このとき働くのが倹約脂肪細胞（数種類あります）
（倹約脂肪細胞は保有者と無保有者がいて日本人の３分の１が保有者)
一般的にの基礎代謝は、男性：約１５００Ｋcal・・・女性：約１２００Ｋcalで
一種類の倹約脂肪細胞を持つ人は基礎代謝量が一日２００Ｋcal減少し
二種類保有している人は３００Kcal減少する
見た目の肥満が女性に多い理由
脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類がある
皮下脂肪：皮膚の下にある脂肪細胞。寒さから守る。衝撃吸収。栄養になる
・一度つくと落ちにくい
・女性に多い（子供が出来た時のため）
・備蓄エネルギーなので燃焼しにくい
・皮下脂肪のつきすぎは骨に負担をかける
セルライト：脂肪組織に老廃物や水分が溜まったもの
・脂肪の塊
・リンパ液の固まったもの
・成分のほとんどはコラーゲン
内臓脂肪：腹筋の内側につく脂肪
・内臓の位置を保つ
・衝撃吸収
・内臓脂肪は代謝が活発なのでつきやすく取れやすい
・脂肪が血液中に溶け出すと
・男性につきやすい
・運動を良くしていた人が辞めるとつきやすい
・ダイエットを辞めてリバウンドした人
・皮下脂肪が多い人は内臓脂肪も多い可能性が高い
と言ったところから、女性のダイエットは大変なのである
太りやすいのはこのためだ！
冬は太る
体温が下がると水分や脂肪も溜まりやすくなる
血液やリンパ液の循環も低下。老廃物も輩出しにくくなる
むくみやセルライトが出来やすくなる
代謝が悪くなることで太りやすくなってしまう
生野菜
サラダばかり食べていると体温が下がり太りやすくなる
温野菜を食べる
朝食
朝食を抜くと一日の体温が上がらず太りやすくなる
栄養
必須栄養素 糖質 脂肪酸 アミノ酸 ビタミン ミネラル 水分
これらが不足すると脂肪をため易くなる
肉を食べる
糖を燃やすにはビタミンB群が必要
肉を食べないと糖が燃えない体になってしまう
炭水化物を抜く
炭水化物の接種を減らしすぎるとに脳に必要な栄養素が足りないため
飢餓常態と判断して食事の時の栄養素を体にため込む指令を出して
逆に太りやすくなる
睡眠
睡眠不足になるとレプチンが減ってグレリンが増える
結果食欲増進
ストレスが多いと浅い眠りになり成長ホルモンの分泌量が減るので
寝ている間に脂肪が蓄積されやすくなる
太る人と太らない人
みんな持っている肥満遺伝子のタイプで左右
こんな人は太りやすい
1 体温が低い人
体温が1℃下がると基礎代謝は約12％低下します
そのため、体温が36.5℃ある人と35.5℃人とでは
1日に200～500kcalもエネルギー消費に差が出てきます
同じ食事でも基礎代謝量が高い人と低い人では
脂肪をため込む量が違うのです
２ 運動をしない
忙しいけど充実したスケジュールの人は
合間にジムや習いごとをしている傾向があります
逆に暇でやることがない人ほど、時間があるのに運動はしない人が大半を占めます
３ 睡眠不足
睡眠不足は食欲を刺激するホルモンを増加させ
満腹信号であるホルモンを減少させます。
４ カロリーと栄養の知識が不足
食品のカロリーや体脂肪についての知識が不足していて
カロリーコントロールができていません
知らずに1日に必要な摂取カロリーを超えてしまえば
体重を維持をすることは難しいです
５ 良く噛まないで食べる
満腹感を感じるのは満腹中枢です
食べてから満腹と感じるまで15～20分はかかると言われています
早く食べると満腹感を感じるまで食べ続けてしまうのです
６ 食事を抜く
食事を抜くことで、空腹をいつもより強く感じます
特に夜に近い食事であるほど栄養吸収力が高まっているので
朝食なし夕食ありは太りやすい
７ 外食やコンビニ弁当
体重を増加させる原因になります
飽和脂肪が高く繊維質の低い食事では、栄養は脂肪へと変わりやすい
８ 何もしない時間が多い
テレビを見たりゲームをしたり
動かないでいい時間がいと
新陳代謝が低下して消費カロリーが減ります
９ 体重を計測しない
毎日体重計に乗り自分の体重を意識する
太りやすい人の体質
筋肉量と基礎代謝
基礎代謝とは人間が生きていくだけで消費するカロリー
太りにくい人は基礎代謝が高く、太りやすい人は低い
基礎代謝と関係いしているには筋肉量
筋肉は維持するだけでエネルギーを消費するので
筋肉質の人は何もしなくても太りにくい
食べた分はすぐに燃焼し使い切れる
生まれつきの骨格も影響している
もうおわかりですね！
太りやすい人の行動の逆をやればイイだけです
今回は簡単な理由と原因を紹介しました
ようは
筋肉をつけて基礎代謝量を上げる
規則正しい生活を送る
たったこれだけ
でも規則正しい生活はとっても難しいですね
太る原因を一つづつでも減らしていけば
理想の体型に近づくはずです
頑張りましょう！
体を作りたい。食事の事は栄養士ではなくボディービルダーに聞け
理想の体を手に入れるには食事が一番大事
理想の体を手に入れるにあたって
大事な事が３っつあります
それは運動・休息・食事
この３っつです
そしてこの中で一番大事な事は食事なのです
ボディービルダーはトレーニングよりも食事に気を使っている
ボディービルダーの食事法は本当に参考になります
医者や栄養士の言葉より重みがあります
実際に自分たちが行動し成果を上げているからです
ボディービルダーにはＯＮとＯＦＦの時期があります
ＯＦＦの時には筋肉はあるが体系的にいったら「ぽっちゃり」
しかしＯＮの時期は筋肉が見えるように脂肪を落とし筋肉にメリハリをつけます
この行動を繰り返しているのです
＼【遂に到来！肉も魚も食べるダイエット】／
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筋肉をつけるには筋トレをするのですが、そのためにたんぱく質を多く摂取します
そのたんぱく質を筋肉に変換させるためには様々な栄養素が必要となってきます
ＯＮの時期になるとその食事を脂肪を減らしていく食事に変えていきます
この食事法がなければあの体はあり得ないのです
サプリメントとプロテインはあくまで補助食
ボディービルダーはプロテインをガンガンとってサプリメントで調整している
イメージがありますが、実際そうであったとしてもメインはやはり普段の食事です
ボディービルダーではないですが
同じ時期に筋トレを始めた人でプロテインを飲んでいる人
飲んでいない人では殆どその成果が変わらなかった事
普段の食事でしっかりと栄養補給ができていれば
そんなに気にするものではないのです
しかし食が細くあまり食べられない人などはそういった
補助食で補うのは有効といえます
プロテイン摂取で食事を制限
普段の食事は大事と言いましたが
食事の前にプロテインを摂取することはダイエットに有効だと考えます
食事で太る原因は炭水化物
しかし完全に断ち切るのは糖分の不足になるので避けたいです
食事の前にプロテインを飲むことによって少しの空腹を満たしてくれます
タンパク質を先に摂取しておく
体が必要ないと感じたものは排泄されるので安心してください
しかしこのプロテインにも糖質は含まれています
なので選ぶときは糖質の少ない物をお勧めします
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具体的にどんな食べ物がいいのか
普段どんな食べ物が有効なのか
それはなりたい体型にそった食事法があります
私的にはゴリマッチョを目指す人以外は
普段の食事で全く差し支えないと考えます
大事なのは食事の仕方
それと回数
食事の回数を減らすと自然と食事をした時の栄養摂取率が変わります
体が欲している分吸収します
なので回数は朝昼晩しっかりとすることが大事です
朝は代謝を上げるためにしっかりとした食事を心がけてください
昼は午後の行動分摂取できればいいでしょう
夜はもう寝るだけ
寝る体力さえ残っていればよいのでガッツリ食べる必要はありません
こう考えると食べてはいけない物なんてあまりない
そうなんです
ダイエット中であってもトレーニング中であっても
食べてはいけない物なんてないのです
制限したりは必要だと思いますが
回数や規則正しい食生活で後は運動で補うのが一番良いでしょう
マンガ『マスターキートン』の知識「砂漠ではスーツがいい」は本当か？ マジの砂漠にスーツで行ってみる - それどこ
キートンよく読んでました！懐かしいシーンで。まさか本当にやるとは・・・
2017/01/31 18:26
せっかく走るのらな脂肪をたくさん燃焼しろ！
長い時間走らないと脂肪は燃焼されない
ダイエットを目的として走っている場合脂肪の燃焼を期待します。
しかし知っていますか？３０分くらいのマラソンでは脂肪は燃焼されないってことを。運動を始めて最初は体全体が温まるまで脂肪は燃焼されないのです
ではその運動量で消費されるものは？
それは糖分
体の中にある糖分をエネルギーとして初めに消費されます
余談ですが糖分と言うと炭水化物
なので運動前は炭水化物の摂取は控えた方が良いでしょう
その後脂肪がエネルギーとして使われていきます
なので軽い運動をしても残念ながら脂肪の燃焼は期待できないのです
脂肪はどのくらいから燃焼されるの？
脂肪を燃焼し始めるのは個人差はありますが
だいたい継続運動を始めて約４０分後と言われています
長時間の運動で無ければ脂肪は予想以上に燃焼されません
いい汗をかいて終了です。
しかも約４０分で脂肪が燃焼されるのではなく、やっとそこから燃焼される
と言う事なので、時間的にはかなりかかる事がわかるでしょうか。
あまりは走っていない人は長時間のなれないジョギングのせいで膝が痛んだり
単調な運動なのでその後の楽しみがないと長続きしません
忙しい人はそんなに時間かけられないよ！って方もいるかもしれません
ではどうしたらよいのか？
それはズバリ
ジョギング前のストレッチと筋トレです！
この運動は怪我防止と脂肪消費のために必需と言えます
ストレッチによって筋肉をほぐし各関節の可動域を広げます
可動域が広がる事によって、怪我が減り筋肉の動く範囲が大きくなるので
消費するエネルギーも大きくなります。
そして短時間の筋トレでジョギングの脂肪が燃焼しない４０分間とするのです
そうすることによってジョギング始めから脂肪を燃焼することができます
どんなストレッチ？どんな筋トレ？
ストレッチと筋トレの内容は簡単なものでイイと思います
目的が早く走る事ではなくダイエットなら十分でしょう
ストレッチは特に
股関節、と肩甲骨回りの筋肉をほぐすと良いでしょう
この関節は複数の関節の集合体なので少しの運動で大きな消費が望めます
筋トレは体幹トレーニングが良いでしょう
インナーマッスルを鍛えることで代謝も良くなり一石二鳥と言った所でしょう
１０秒５セット。間隔を３０秒とったとして約５分
３種目行ったとしても１５分程度の運動
たったこれだけ走る前にやるだけで効果が早く出るのです
走るのが苦手な人は是非是非お試しになってください
ひとりではできなかった？［ライザップ］他のジムとはここが違う。 
参考書
ストレッチのやり方と体幹トレーニングのやり方はブログで紹介するよりも
手元にマニュアルがあった方が間違いなく確実に出来ると思います
私も参考にした本を紹介しておきます
実際に世界で活躍している選手がやっている
体幹トレーニングで成果も期待できるでしょう
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そしてどいう効果が出るかなど詳しく書かれ、精神面でのお話しもされていて
継続しなければ成果が出ないこういった事には励みにもなります
ストレッチは「体が硬い人のためのストレッチ」
他のストレッチの本は本格的に体を柔らかくしたいための本が多いです
この本は無理なく出来て成果が出やすい内容だと思います
くねくねの体を目指すのはその後でもいいでしょう
という事でこの本をお勧めします
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1日3分でやせ体質にチェンジできる骨盤スクワット | 酵素ダイエット - 短期間で痩せる方法 | REGLANZ
理にかなっていて素晴らしい
2017/01/31 12:09
本当にダイエッとがしたいんだろうな！
- 本当にダイエットしたいという気持ちがないと痩せられない
- 強烈な出来事がないと人は行動に移しにくい
- ではどうすればいいのか？
- やらざるをおえない状況に自分を追い込む
- ダイエットにはジムがおすすめ！
- まずは行動
本当にダイエットしたいという気持ちがないと痩せられない
実は他の事もそうなんだ。
痩せたいって気持ちとダイエット中のたくさんの努力
天秤にかけた時に痩せたいって気持ちが少しでも他の気持ちに打ち勝ってるのか？
そうでないとダイエットには成功できない。
タバコがやめられない人と同じである。
タバコの場合、医者に止められた。など
外部からの強制力がないとナカナカやめることはできない。
「やめたいな～」と思っていても、
「本当はやめたくない」
なのである。
強烈な出来事がないと人は行動に移しにくい
先に述べたように人は自分の好きなことが本当にこれであると断言できるもの以外は、
なかなか行動しないものである。
例えば
好きな人が太っているのが嫌だとか
そこにたどりつかなければいけないなど。
今までの自分と逆の行動をしなければいけないという事で
ストレスを感じ行動を否定し途中で挫折しがちになってしまう。
今までやっていなかったことをやるには強い意志が必要になってくる
やりたいができない人は強制力を使うのも一つの手である
こうしたいがナカナカできない。
それにはたくさんの言い訳が重なってくる。
こうしたいと思っているのに出来ないのは、根底に
「本当はやりたくない」という気持ちがあるからに他ならない。
ではどうすればいいのか？
それは第三者の強制力が必要になってくる。
勉強が好きではない子供。しかし義務教育で学校に行くことによって
勉強する環境をまずは与えられる。
そこで先生に教わる勉強
同級生との学力による順位により外部から
「勉強」
という強制力を与えられる
その環境がいずれ習慣化し嫌いであった勉強が
あたり前
になってくるのである
強制力によってやらなければいけない状況に追い込む
こういった義務教育であるならばまだいいがダイエットは強制ではない
ではどう自分を行動させるのか
やらざるをおえない状況に自分を追い込む
テレビなどでもダイエットの番組をたまにやっているが
半分自分の意志ではなく
テレビという公の場で視聴者がいるという状況に追い込まれ
やらざるをおえない。という立場に自らを置く
その強制はいずれ、視聴者の期待に添わなければいけない
という「責任感」に変化していく
その責任感はいずれ自分の中で義務に変化していく
ダイエットにはジムがおすすめ！
以上の事を踏まえるとやはりダイエットのために自ら行動できない者は
お金をかけジムなどに通う必要があると考える
しかもある程度は最短で成功するだろう
そこでモチベーションを作り
強制から義務に変換させる
お金がかかっていることで
「やろう」「やらなければ」
という気持ちをあえて持たせることが出来る
ダイエットはエステよりジムのがおすすめ
ダイエットを行うに当たってエステに通う人もいる
そこでの成功は難しいでしょう。
体を動かし溜まった脂肪を落とす。
ここまではできるがその後の体質改善をしないと今までの努力が水の泡になってしまう
からである
体質改善の話はまた次回に・・・
まずは行動
そう
やろうと思った時にどう行動するかで
もう結果が決まっているのです
思った時が行動に出るときです
成功はすぐに始める人が勝ち取ることが出来るのです！
このブログを読んでくれているアナタ！
まさに今、何でもいいから始めると決断して下さい
その決断がダイエットの半分を成功させているのです
1日3分でやせ体質にチェンジできる骨盤スクワット | 酵素ダイエット - 短期間で痩せる方法 | REGLANZ
理にかなっていて素晴らしい
2017/01/31 12:09
がさつではあるが効果あり！
走って走って、どんどん食って、寝ろ！
走る
とにかく走れ！
Ｒｕｎ！Ｒｕｎ！Ｒｕｎ！Ｒｕｎ！Ｒｕｎ！Ｒｕｎ！Ｒｕｎ！ 心でビートを感じてとにかく走れ！ 酸素を吸いまくれ！
筋トレ
とにかく持ち上げろ！
上げろ！上げろ！ガンガンもっと上げろ！ 重力に反発するんだ！ 地球に勝て！
食らう
食って、食って、喰いまくれ！
とにかく食うんだ！ 旨い、まずいなんて関係ない！ 食って食って、血と、肉に変えるんだ！
睡眠
何もかも忘れて寝ろ！
何も考えるんじゃない！ とにかく目をつむれ！ 深い眠りで体に休息を与えろ！
何ともがさつな言い方で申し訳ない。
しかし、どう走ったらいいのかトレーニングはどうすべきなのか。 全く具体的ではないがこれこそが基本なのである。 運動と食事と休息 これこそがダイエットの基本。
食事を抜けば効果はどんどん出るだろう 食事を我慢して過ごしていればいずれは痩せる。 しかし、他の機能に支障をきたす。 これでは成功とはいえない。
ダイエットとは本来の健康状態に戻すと言う意味も含む そこには運動も睡眠も不可欠なのである
