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メラミンスポンジは使い方さえ間違えなければ最強!

雑談 ニュース

 

「洗剤いらず」スポンジで教頭などが児童の体こすりけが | NHKニュース

痛いと言っているのに、続けた?笑えた・・・

2017/02/18 07:07

 皮膚の洗浄にメラミンスポンジを使って怪我しちゃったと言う記事です

はっきり言って笑っちゃうほどの先生の行為

そもそもメラミンスポンジは何故汚れが落ちるのか

それはミクロの世界のお話しです

 

汚れって鏡面加工されたものには付きにくいのです

つるっつるの物には基本汚れはつきません

 

汚れている物って表面にキズ(溝)があるのです

その溝って凄く細かくて、人間の目では見えにくい物なんです

そこでメラミンスポンジの登場です。

このスポンジの繊維はその見えにくいキズ(溝)より細いのです

その繊維がこのミクロの溝に入り込み汚れを削り取っています

それによって綺麗になっていくのです

そしてそのスポンジの繊維はその溝とこすり合う事によって、どんどん削られ

最期には無くなってしまいます

使ったことがある人は、どんどん小さくなっていくのがわかると思います。

この削られ小さくなっていく所も重要で

汚れがある溝より繊維が大きい場合どうなるか。

繊維が削られることによって汚れ溝にはまる大きさになるのです

素晴らしい!何てスポンジなんだ!

という事で皆さんお解りいただけたでしょうか。

スポンジの繊維は削るのではなく、削られなければいけないのです。

皮膚に使えば皮膚が削られるとういうことになりますね

という事はスポンジより柔らかい物には使用しても無駄という事です

 

では皮膚についたマジックの汚れはどうやって落とせばいいのだろう

一番細かい研磨は石鹸です。やさしく石鹸で洗うのがイイでしょう

それでも落ちなくても人間は代謝機能があり、皮膚も常に代謝により

新しい皮膚に変わっています。

そうです自然と落ちるのでほおっておきましょう。

子供は代謝がいいので数日でアッと言う間に綺麗になります

なのでメラミンスポンジで体をこするなんてやめてくださいね

ま~普通はやらないか

 

因みに僕が小学生の頃、父親とお風呂に入ると父親の背中を流すのですが

体を洗うザラザラタオルで

「血が出るまで背中をこすれ!!ごしごしやれ!」

父親に言われ

一生懸命父親の背中を汗だくになりながら擦っていました

しかし父親の背中から血が出ることはありませんでした。

あの頃メラミンスポンジがあれば血だらけにしてあげられたのに。。。

 

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勉強ができるようになるには塾より集中力をコントロールする能力が必要

家族の事 心理学 子育て

 

 

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僕の娘はすこぶる良い子です。

自分の娘を褒めるのは親バカって思われるかもしれませんが

本心から思っております。


何事にも真面目に取り組み真剣

家の手伝いなどもしっかりとやってくれます


人の嫌がる事でも率先してやることができます。

 

そんなイイ子にも悩みがあります。

僕の悩みでもあります

 

それは勉強


成績が良くない💧

テストの点数が悪い💧

 

現在中学校1年生


勉強は好き

学校も好き

先生も好き


これで何故成績が悪いのでしょう。

 

塾に通ってないから?


それは違うと思います。

学校で行われているテストなので授業で教わったことで

ある程度の点数はとれるはずです。


本人に聞いても先生に聞いても授業態度は良好


ノートもしっかりととっております。


今の学校は宿題が出ません

帰宅してからの時間は予習復習にあてる時間がたくさんあります


ここで問題はその時間を本人が予習復習にあてられるかどうか

ということが問題になってきます

自立していない子供が自らテレビやゲームの欲求に打ち勝ち

勉強ができるでしょうか。


ここは親の出番で、勉強をやるように促す必要があります。

しかし自ら始めたことではないので

身になっていくのはやった事のほんの少しでしょう。


このほんの少しの時間をいかに有意義に使うことが重要になっていきます。

 

少しの時間に集中して勉強を行うのです。


この集中は勉強だけでなくどんなことにも必要事項。


そこで集中について考えてみます。

 

集中とは

「ひとところに注ぎ集めること、注ぎ集まること。」

だそうです。


では集中するにはどうしたらいいのでしょう。


集中力は思った以上にそれほど続かない


集中とはゲームのパラメーターのようにゲージで表すことができます

全部で100%としましょう

このゲージが減っていくと集中できなくなっていきます

このゲージがゼロになるまでに物事を終わらせなければいけません。


勿論、休む事で復活はしていきます。

しかし物事を始める時初めて行うことによって

大きなエネルギー(集中力)が必要となります。


なので初めての事には関してはとっつきにくいのです。

そして勉強している時間すべての時間に集中を注ぐことはできません。

集中力は無限に続かないのですから。


集中力を小分けに使う


学校の授業は50分。

この時間すべて集中するのは難しいのです。


ではどうすればいいのか


やり方はこうです


15分集中して5分休む(それぞれ最良の時間はあります)

これを繰り返すのです


ほんの少しづつ集中力を使うのです。

5分の休む時間を入れることでゲージが減っていくのを節約する


ここには他にも良い面があります。


物事を始めるとき結節ではなく途中でやめる

 

よく言われるのは

ちょうどいいから切りのいいところで休憩


実はこれは集中に関する事で言うと良くないのです


先ほど述べたように集中力は初動に大きなエネルギーを消費します

切りのいいところで終えた後、新しい事を始めると

大きな集中力を使い終わりまで続かないことが多く

最後の方は中途半端になってしまう


皆さんも経験あると思います。


そこでやっていることをあえて中途半端に終わらせるのです

そうすることによって休憩後始めることは

新しい事でなく、さっきやっていた続きになる訳です。

この事で集中力の消費を防ぐことができます。


長く集中しているように見える人は実は長時間集中しているのではなく

必要な所に収集力を注いでいるのです。

 

集中力を一点に集めることが重要

 

初めに述べましたが

集中とは「ひとところに注ぎ集めること、注ぎ集まること。」

です。


という事は沢山の事に集中することはできないという事です。

しかし一点に物事を集中させるの大変難しい事です。


子供のように物事を知ることに貪欲でない限り

周りが見えなくなるくらい集中するのは難しい。

これは人間の本能に起因するようなのでどうすることもできません。

ではどうすればいいのか。

 

集中の妨げになる外的要因を排除する


これは極めて重要だと感じます


集中しなければいけない事に必要の無い物は身の回りにおかない。


勉強するのに必要なのは

参考書

ノート

鉛筆

とりあえずこれだけあれば勉強はできます

効率を上げるために付箋紙だったり蛍光ペンなどを使用するのはイイ事だと思います


しかしこの勉強グッズにも注意が必要です。

おすすめはシンプルなもの

実用性重視でいきましょう。

お気に入りのキャラクターの絵が描いてあったり癒し系の柄

消しゴムなども形に注意するなどが必要です


そのものが目に入ってくるだけで集中は途切れます

なので目に入っても気になら無い物。

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つまりシンプルで

勉強に使用するグッズという概念しか無い物がイイでしょう。



 

整理整頓

 

そして整理整頓することは最も重要な事です

机の上にちょっとしたものが2,3点おいてあったとしましょう


先に述べたようにこの物が目に入ってくるだけで集中できなくなります

集中は出来てもあちこちに集中が散漫になり持続することが困難になります


しっかり整理整頓しましょう。

 

気持の整理整頓


これは目に入るものではなく心の中にある余計なもの


例えば気になる番組、スマホなどです。


先ほど整理整頓し外的要因を目の前から排除しました。

しかし今の世の中スマホなんかは特に必需品

常に近くにあるものという印象です

友達からのメールやline

配信されてくるニュース・面白情報など気になって仕方ありません。


ここはもう割り切るしかありません。


二度と使えなくなるわけではないのでここからここまでの時間は使わないと決め

違う部屋に置いておきましょう。

バイブ機能を使用しても振動が起きるたびに反応し集中できなくなります。

しっかりとした割り切りをつけるため近くに置かないことが最善策です。

 

そして継続

 

この状態を毎日続けることによって習慣化していきます。これは集中という事よりも強力です

習慣は無意識のうちに物事ができるのです。

集中しなくても正確に物事をやることができます。


ここまでたどり着いたらもう安泰でしょう。


自分の空いた時間の勉強と変わらず

学校の50分の授業の中でも集中すべき時が自ずとわかり

その時間だけ集中する事によって疲れることなく効率よく物事を覚えることができます。


人それぞれ効果の訪れる時期は違うと思いますが必ず成果として現れてきます。


初めに塾より集中力と言いましたが

集中できる能力を付けた後に塾でまた違った勉強をしたら。


勉強ができる人・できない人は才能や能力で大きく変わるものではなく

環境と方法でどうにでもなるという事です。


勉強だって、できないよりできた方が絶対にいい。


我が家では娘に実践中です。

 

 

 

 

 

 

セブンの明太チーズポテトマンを食してみた

グルメ

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昨日セブンイレブンから「明太チーズポテトマン」が発売になりました。早速たべてみよう!

個人的には明太子大好き!

ポテトも好き!

チーズは大好きと来ている

期待できる中華まんですね~。というかすでに中華まんではなくなっておりますが・・・

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中身はこんな感じですが、コマーシャルの様に中身は綺麗に見えません(+_+)まー当然ですが。味が良ければ問題なしです。

 

さてさてどんな味なのですか?・・・

瞬間明太子ですね。。。その後明太子ですね。。。そしてチーズですな~~~

う~ん。なんか後味がチーズと混ざってほんのり明太子臭さが際立ってくるような、来ないような。

まー総合的には美味しいです。でもでも期待ほどでは・・・

すっすみません!あくまでも個人的意見ですので・・・

いや~僕的には、今日また中華まんを買うとしたら「豚まん」を買いますね

って感じの味でした!

僕は豚まんファンなので次回はそっちで

値段は肉まんより60円高いですが、全然美味しさと食べごたえが違うので食べるときはいつも豚まんですね

そんでもってちょっと美味しい食し方なんですが、これは肉まんではダメなんです。豚まんで無いとダメなんですが

それは、豚まん購入時におでんの「和からし」を一つもらってください。

それをちょっとづつ、つけて食べるとサイコ~に旨いんです(≧◇≦)

うらわざ~

すみません明太チーズポテトまんの話でしたのに

結論

セブンの中華まんは豚まんサイコ~ってことで

おためしあれ~

因みに2/17~三日間10%引きでしたよ~!

 

こんなチョコは食べられない!

グルメ 家族の事

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もう過ぎてしまいましたがバレンタインに妻からチョコレートをもらいました。それはこんなチョコレートです

オリンポスの煌めき

ちょっとチョコレートにするに意味が解りませんが、なぜ惑星?何て思ってしまう僕ですが・・・

こいつの事を調べてみると、このチョコレートバレンタイン限定らしい

毎年発売はしているがバレンタインの時期だけ売っているようである

何て贅沢な!フーシェジャパン

高島屋などにある洋菓子屋さんのようですね

FOUCHER(フーシェ)|高島屋オンラインストア

リンクしときますんでよろしかったらのぞいてみてください

オリンポスの記事はこちら ↓ ↓ ↓ (勝手にページ借りてすみません)

フーシェ(FOUCHER) | 2017年バレンタイン

と言っても、もう購入することはできないようですが

しかも結構お高いのですね~

中身を空けてビックリ❢

 

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めちゃくちゃ綺麗ですね~。なんてクオリティーなんだ!

マジで惑星のようですね

妻に感謝!しかしこんなもの食べられんよ~

綺麗すぎて・・・しかも来年までもう買えないと思うと・・・

しかし食べ物だから食べてあげないと逆に失礼ですからね。

もう少し鑑賞してからいただくことにしよう

もしかしたらホワイトデーもこんな企画があったりするのだろうか

ちょっと楽しみです

 

 

ブログを書いている意味を見失っていた!

僕の事 子育て 遊び ニュース 雑談 グルメ 健康ダイエット 家族の事 心理学 運動

皆さんは何故ブログを書いていますか?

私がブログを始めたきっかけは以前の仕事の退職にありました

 

悩み悩んだ退職

以前は年収1000万近くあり将来も安泰

そんな仕事をしていました

しかしその職場で悩みもありました

年齢もある程年配。仕事の内容も単調ではっきり言って魅力は失せていました

後輩の育成と人事がメインの仕事で与えられていましたが

後輩の育成に関して、教育などを受け持っていましたが

結局その内容は上司の意向に沿わないといけない面が多々あり

私の経験などは無視とは言いませんが反映されることは少なく

最終的な決済の時点では上司の意見で一杯で・・・

「それなら直接その人が指導すればいい」

何て考え始めました

この組織に私がいる意味

そんな事を考えていたら、いてもたってもいられなくなってしまいました

これからの少ない人生このままで満足して死ねるのか

自分の存在価値は会社だけの物では勿論ありません

と言っても一日24時間のうち自宅にいる時間よりそちらのが多い

そこでの存在はやはり大きい

自分のやりたい事、やれること、もっともっと沢山あるのでは・・・

そして退職を決意しました

良い判断だったのか。それはまだわかりません

それを求め人生を変換したのだからわからないでは済まされない部分はあります

家族もあり金銭的には勿論この退職は失敗です

でも、こんな生き方を妻や子供はわかってくれていると信じています

そんな中自分の軌跡を何かにつづりたいと考え始めたブログ

そしてたくさんの知識も付きました

方向性を間違えたブログ

沢山得た知識の中にアフィリエイトと言うモノがありました。

その頃私は完全な無職

お金は無限にある訳ではありません。アフィリエイトで少しでも稼ぐことが出来たら

何て考え始めてみることに

それが私のホントに書きたい記事を変化させていってしっまたのです

本来始めた理由からアフィリエイト主体のブログに変化してしまいました

アフリエイトのために記事を書く毎日

始めからそれを目的としていたなら良かったのですが

本当に書きたい事を商用のために気持ちを変えている自分がありました

アフィリエイトのためにたくさんの本を読み、多いときで一日10冊以上

それはアフィリエイトの本ではなく書く記事のための題材

料理、ダイエット、筋トレ、ホビー、ファッション、精神学、お金の事

あらゆることに手を出して記事を書いていました

ある時その広告収入が10万円を超えた時

「これで生活できる」

何て思ってしまいました

二度の過ち

僕は今現在アルバイトで生活しています

本意ではないのですが、結構深くまでかかわってしまったので

実情を知るとやめるにやめれず・・・と言った状況です

その収入とアフィリエイト収益

僕は最近また悩んでいます

仕事を辞めてしたかった事って本当にこんな事?

確かに自由は多くあります

一日の中であいた時間にこうしてブログを書き、家事をやり読書に耽っています

バイトは割の良い深夜を選び朝までバイトです

その毎日。もう2年経ちました

僕がやりたい事、人生。こういう事なの?

ブログだって足跡を残したかっただけなのに、いつのまにか商売になっている

最近記事を書いていて楽しくないのです

それは自分の目的に合っていない事を書いているに他ならないとわかっています

この「はてなブログ」を始めたのもアフィリエイトに最適と判断したから

そしてこのダイエットのブログを始めました

でも楽しくないのです

こう思い始めたのははてなブログのせいです

アメブロの様にたくさんのブロガーの皆さんのブログが拝見できます

見ていて色々な印象を受けるブログがあります

見ていて楽しい!

みんな自由にかいてんな~て羨ましく思って。

それに比べ自分のブログは・・・そう思ったら楽しく無くなってきて・・・

これって退職したときの気持ちに似てる

いつのまにか自分で始めたことが、やらされてる自分に変わっていました

「この広告を貼るからこういう記事を書かないと」

「こういう事を書いたから、この広告が最適かな」

そんな事を考えたブログばっか!

人生大きく変えた退職だったのに、こんな小さなところで

また同じ事してる。って思っちゃいました

ブログは楽しく書きたい事を

僕は沢山ブログを持っています

そいつを全部消去!収入もおさらばです

ここで書きたい事だけ書いていこう。自分人生。家族の人生。

ニュースで思った感想。自分ならどうする!

美味しかった料理、楽しかった旅行。知りえた知識。

そんな単純なことが僕は書きたかったのかと気づきました

はてなブロガーの皆さんで僕が読んでいて楽しいと思えるブログは

そんなブログが多くありました

行く先間違ってたって教えられた感じがします

アフィリエイトが悪いってわけじゃありません

勿論読んでもらって収益が出ればそんなイイことはありません

そこを主体としてしまった僕は本意ではなかった為つまらなくなってしまった

という事です

ブログのアクセス稼ぐために色々な対策をこうじて、みんなが好きそうなことを書く

そこに疲れてしまった

本来ブログってどういうモノなの

ブログって本当はどういったモノなのだろうか

みんなに読んでもらえれば勿論うれしい

でも本来は日記のようなもの。

ネット上に公開するからには見てもらって楽しい記事にするのもイイことだが

本来は自分の物。自分がつまらないと思っていることを書いて何がいいのか

ただの日記でイイじゃん。読んでもらえなくって日記でイイじゃん

自分の思った事の軌跡でイイじゃん

きっとこんな記事でも同感できる内容なら自然とアクセスは増えるし。

そうだったよね~そう思って始めたブログだったよね

お金も時間もたくさん使ったがいい勉強になりました

沢山のアフィリエイトの教材

アフィリエイトの勉強

時間もお金もずいぶん使いました

でもこの時間はいい勉強になりました

沢山の知識も得ることができました

時間とお金は戻ってきませんが、後悔はしてません。

ブログはこのまま続けます。

が・・・内容変更ってことで・・・

ダイエットに関して読んでいただいていた方には本当にすみません

このブログを本来書きたかったブログに変えさせてもらいます

記事はそのまま残し、色々なことを書くブログにしたいと考えています

因みにダイエットに関する記事は、しっかりと勉強のうえ

書いた記事なので嘘はありませんので安心してください

てことで、なんかすっきりしました。

次回からタイトルなども変更して、新たなブログ人生出発です!

 

本日バレンタインデー!チョコレートでダイエットはできるのか!

健康ダイエット

今日はバレンタインデーですね

日本では女性が男性にチョコレートを渡すと言うインベント

元は宗教や戦争などの由来と説は沢山あります

海外では男性が女性に渡すようですね

日本ではバレンタインという日が独自に発展したようです

始めはチョコレートの会社の商品売り込み戦略だったようです

しかしいい発展をして

この日は女性も男性もドキドキする

私的には若い頃の淡い思い出を作ってくれた、いいイベントです

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チョコレートの栄養素

そんなチョコレートですがダイエットに効果は?

という表題ですが

栄養素や成分効果を考えると、チョコレートだけで痩せるのは

非常に厳しいと感じます

カカオの成分的には炭水化物、脂肪分、ビタミン、ミネラルと

かなり豊富な栄養が含まれています

市販されているチョコレートになると

ここに糖分、乳製品がプラスされご存知の味とそこに栄養が増えます

これだけ考えるとダイエットというより

私的にはプロテイン的な存在と考えます

最近は糖分が少ないチョコレートも売っていますが

ダイエットには効果は無いと考えてください

チョコレートだけではダイエット効果は無い

チョコレートダイエットなんてものもありますが

チョコレート単体ではダイエット効果はありません

なぜかと言うと

チョコレートには豊富な栄養素が含まれていると言いましたが

そこまではイイのです

チョコレートは元は何でしょう

カカオとは木の実ですね。

カカオという木に豆がなるのです

その豆を生成してチョコレートにします

豆と聞いてピンときた方もいるかもしれません

それは・・・

そうです!

かなりのカロリーがあるのです

カロリーが高い!

100gあたり約550㎉

ピーナッツやピスタチオ、クルミなどと同じように高カロリーです

それを食べて痩せるとは考えにくいです

ダイエットではなく健康にチョコレートを食す

という行為は向いていると思います

それはポリフェノールなどが含まれており

ワインでも知られていると思いますが

血液がサラサラになったりといい効果はあります

全くチョコレートにダイエットの効果は無いのか

ダイエットの効果として考えると

こう考えられます

チョコレートは基本甘いです

糖分は肥満の原因の要因とはそんなに関係ないです

糖分は最初に消費されるのでそんなに気にする必要はありません

原因はカロリーなのです

チョコレートの甘さを利用する

そんなダイエットは可能かと思います

糖分を摂取すると満腹神経が刺激され

お腹がいっぱいと感じます

そこを利用すればたくさんのカロリーを摂取することを防ぐことができます

食事の30分前くらいにチョコレートを数グラム食べる

30分位で神経を刺激し始めるので

食事の時には少し空腹がおさまっているはずです

ここで注意は

さきほど言ったようにカカオは高カロリーです

食べる量を考えないと結局多くのカロリーをとることになるので

ダイエットには程遠いことになってしまいます

しかし健康の面には効果のあるチョコレート

量を考えて食べることで健康は保てます

どうでしょう

食事の30分前にほんの一かけら食べてみるのは

 

 

足痩せ!姿勢と歩き方にご注意を!?

健康ダイエット

足を細くするのには上半身の重さを減らさないといけないって

知ってました?

足は歩く行為の前に体を支える役目があります

二足歩行をするにあたって足以外の全体重が二本の足にかかる訳ですから

カナリの負担があります

なので太ももは太く、ふくらはぎは歩くときに蹴る力が必要なので

自然と肉がついていきます

昔のように歩いたり、走ったりが普通の場合は筋肉が発達していきますが

座ったり、動かない状態が続くと上半身に見合った足に変わっていきます

一番の改善方法は

「歩く」「走る」

これにつきます

そこで歩き方にも工夫がいります

足を引きずった歩き方だったり、足を上げない歩き方では効果は少ないです

足をしっかりと引き上げ地面をける動作がなければ筋肉の発達は見込めません

普段使っている足に脂肪がつくと言う事はよっぽど・・・

と思った方が良いでしょう

そうは言っても日本人は下半身に脂肪がつきやすい

改善するには下半身のストレッチがイイと思います

運動はやる。その前提です

足の付け根にはリンパ があります

そのリンパ をマッサージしてリンパ

血行を良くしてむくみをとっていきましょう

足を抱えたり、伸ばしたりするだけで血行が良くなります

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ココでの注意点は無理をしない

いきなり伸ばすのではなく

心地よい痛みの所でやめておきましょう

血行が良くなると言う事は体温も上がり

基礎代謝もアップし

ダイエットに有効と言えるでしょう

運動をするのはちょっと・・・

という方は

まずストレッチから始めてみてはいかかでしょうか

股関節と肩甲骨のストレッチは結構効きますよ~

その方法はまた次回

 

 

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とりあえずウエストを減らしたい!

家族の事 健康ダイエット

昨日妻にこんな質問をしてみました

「ダイエットで初めに求める効果って何?」

私もこのダイエットのブログを書くにあたって、よく考える事です

理想は最終的にモデルさんの様な体型

なんだろうが、そこに行くまでにはかなりの時間もかかり努力も必要。

私がよく言っている継続

それも時間がかかればかかるほど妥協の気持ちが湧いて出てくるに違いない

手っ取り早くどこかに変化が出れば

そしてその変化が続けばやっていることも楽しくなるでしょう

ここはナカナカ難しい問題です

そこで最終目標は置いといて手っ取り早くどうなのか?

そこで妻は

「昔はけたズボンがはきたい」「来週はける?」

でした。

なるほど。ウエストね。。。

しかも来週・・・

私もこういった筋トレやダイエットに関して勉強している身

何とかしてあげよう!

と考えているが、これはまた難しい

期間はそれ相応に必要であるからね

まず、ウエストが太くなっていく理由に内臓脂肪の増加があります

これは男性に多くみられることです

そして腹筋の退化です

これが一番の理由でしょう

運動不足と生活における腹筋の使用が減ったため

今まで筋肉で押さえていた内臓が下に下がってくる

結果、ポッコリおなかになる訳です

そうです。もうお分かりですね

腹筋を付けることが最善かと思われます

短期で昔のズボンをはきたいなら

腹筋のトレーニングをするとともに、補正下着 をつけるのも有りかと思います

補正下着 は結局ごまかしの様に見えますが

その状態を認知しズボンがはけると言う喜びのモチベーションになります

その間トレーニングをしている訳ですので、ウェストは細くなっていきます

意識と言った面で結構、有効なのです

日常で腹筋と背筋は常に使っている筋肉なので

そこまで退化するものでは無いのですが

最近の生活がおおいに影響していると思います

椅子に座っている状況が多かったリ、姿勢が悪かったリ

走ると言った行為も意識しないとしなくなっています

走る事も足だけで走っていてはいけません

そこでウェストが早く細くなるかは人それぞれですが

簡単に出来る腹筋トレーニングを紹介します

普通の腹筋運動はこの状態になった人にはちょっとキツイと思います

なのでそこに行くまでの簡単な腹筋のトレーニングです

一番簡単な方法は

 

1.常に姿勢を正す

たったこれだけです。どうです?簡単でしょ?

歩くときも、座る時も、背筋を伸ばし胸を張る感じです

ちょっとやってみてください

胸を張ると自然とおなかを引っ込めてしまいませんか?

これで普段より腹筋を使っています

全く何もやっていない人には最初はこれで十分

姿勢を常に正すだけです。

試してみてください

 

そして第二段階

 

2.足上げ腹筋

足上げ腹筋と言っても地面に腰をおろしたりしなくて結構です

こんな感じで椅子に座ってやります

レッグエクステンションです

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まずはこんな感じで姿勢よく座ってください

深く腰かけず、浅く座るのがコツです

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そして膝から足を上げなるべく地面と水平に

始めは多分難しいでしょう

なので上がるところまでで結構です

徐々に上がるようになるはずです

上げて10秒

もどして5秒

これを5回繰り返す

これを5セットできたら拍手です

どうです。簡単でしょう

これなら職場の休憩時間でもできますね

これだけで結構腹筋を使うのでサイズダウンに貢献できます

他にも腹筋運動は沢山ありますが

今回は簡単にどこでも時間をとらず出来る方法を紹介しました

ヒザをまっすぐに伸ばせない人は

始めはヒザを曲げたまま座った状態でモモを上げるだけで

十分効果は出る事でしょう

お試しあれ

徐々にトレーニングを増やしていきましょう

 

ダイエットにも生活習慣病予防にもキノコがイイ❢

健康ダイエット グルメ

生活習慣病と言うモノがあります
その抑制にキノコが有効だと言う事はみなさんご存知でしょうか
キノコに含まれる成分が生活習慣病予防に有効なのです
動脈硬化や糖尿病・高脂血症など
β-グルカン
カリウム
プロビタミンD
ビタミンB群は
プロビタミンD
エリタデニン
ビタミンB1・B2は美容に良いとされています
などです


特に干しシイタケが良いようです
天日に干すことによってグアニル酸(うまみ成分)
が増え美味しくいただけます
キノコは美容にもよく生活習慣病予防にも適しています

カロリーも低くダイエット効果抜群
ダイエットや肥満防止にもうってつけです。
代謝ビタミンDが促してくれます

男性には生活習慣病予防
女性には美容に

という事で我が家ではなるべくキノコを食すようにしておりますが
我が家の長男(9歳)は大のキノコ嫌い

口に入れるとほとんど身動きが取れなくなります
アレルギーではないのですが
本人曰く「食感・味・見た目」

全てがダメなのだそうです

食生活が荒れがちな今日
生活習慣病予防と免疫力をつけるために
食べてもらいたいのですが
どう調理しても食べてもらえません

そんな時こんなものを発見
UHA味覚糖から発売されている
「茸のまんま」

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今ひそかにブーム?になっているそうで
さっそく購入と思ったら家の近くに売っているところがなく
楽天で検索したらヒットしたので早速購入

茸と聞いただけで尻込みする長男

ドリンクを用意し恐る恐る食べてみると

美味しい!

びっくりです。あれだけ嫌がっていた息子がキノコを食べました

と言ってもお菓子ですが成分はその名の通りキノコです

とりあえず一歩克服に近づいた感じがしました

数種類あって味も楽しめます

「中本コラボ」はホントに辛いので苦手な方は遠慮した方がイイかもです

でも、美味しい!

因みに中本バージョンはコンビニ購入です 

 

 

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代謝とビタミンの関係

健康ダイエット

 

エネルギーとなる体内要素は

「糖質」「脂質」「タンパク質」

です

これらの要素は最終的にエネルギーとして燃焼されます

これが代謝です

この代謝が行われないと・・・

と言う事です

この代謝が行われるには酵素としてビタミンが関わってきます

ビタミン摂取は代謝に必要不可欠なものなのです

ここで簡単にどのようなビタミンの摂取が必要か紹介します

基本ビタミンは体内生成ができないため食事から摂取する必要があります

体内で生成できるビタミン様物質と言うモノもあります

これはあくまでビタミンではなくサプリメントなどに使用されることが多いです


糖質の代謝に必要なビタミン

ビタミンB1・ビタミンB2・ナイアシンパントテン酸コエンザイムなど

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脂質の代謝に必要なビタミン

ビタミンB2・ナイアシンパントテン酸・ビオチンなど

タンパク質の代謝に必要なビタミン

ビタミンB6など


ダイエットに直接効果がありそうなものを紹介します


肉や魚介類に多く含まれるコエンザイムQ10など
抗酸化作用があるため美肌効果など老化防止になる
マグロ・カツオ・牛肉・豚肉・レバーなど

根菜類などで乳酸菌を育てます
ビタミンB12葉酸代謝を助けます
脂肪肝予防、老化防止など
根菜類・小麦麦芽ビール酵母など

カルチニンなどエネルギー代謝に不可欠
脂肪酸の輸送を行う
ダイエット効果や脂肪燃焼に役立つ

各ビタミンを何から摂取すればいいのか表にまとめてみましたのでご参考に

f:id:kanamasa0429:20170205183307p:plain

 

と言った所で

えっ?肉食べてイイの?

と思った方もいるかもしれません

完全に食材を断ち切ると言う事は代謝の効率を下げることになるので

食べた方がイイのです

食べなく痩せていくのはダイエットでなく飢餓の状態

これはダイエットにはなりません

せっかく痩せても肌がガサガサで肌年齢もなん十歳も上をさし

他の病気も併発する恐れがあります

食べて痩せる。これが基本です

穀物、肉、野菜。

必要なものを必要なだけ食べる

そして運動によって消費する。

これが基本でしょう

 

 

 

 

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血糖値の調整で食欲を制御

健康ダイエット

 

人の食欲は満腹中枢と摂食中枢で決まる

脳の満腹中枢が満腹と感じればお腹がいっぱい

逆に摂食中枢が刺激されていればお腹が空いている状態

また、別の話にはなるが以前食べたものの記憶で満腹であるが

食べたい衝動にかられるのが食欲である

この食欲は我慢するしかないでしょう

満腹中枢と摂食中枢が自分で制御できたらどうでしょう

余計な栄養を摂取することが無くなります

この二つの中枢が満腹・空腹と感じる要素に

血糖値と言うモノがあります

皆さん良く聞く言葉だと思います

血糖の量で満腹を調整することができます

糖質を摂取することによって血糖値が上昇し

満腹中枢が刺激され満腹感が訪れるわけです

血糖値は食事を開始してから約30分~60分でピークに達します

時間的にいったら結構長いと感じます

この間に上昇していきます

目の前の料理をこの時間いっぱい使って食べると言う事は

その量で血糖値がゆっくりと上昇していくので少ない量でも満腹感は味わえるのです

その逆で目の前の食事を数分でたいらげてしまった場合

血糖値が上昇せず満腹感がないため足りないと感じてしまうのです

この事から食事をゆっくりと食べる

という行為だけで簡単なダイエット効果が表れるのです

ここで注意が必要なのは

脂質は満腹感が起こりずらいと言う事

糖質が少なく脂質の多い料理はお腹がいっぱいと感じるタイミングが遅れ

過剰に摂取してしまう恐れがあります

食事の際糖質を多く含んだものを先に食べると言う配慮も必要でしょう

体の筋肉組織が多い人は血糖値が上昇すると体内の各作用により

グリコーゲンは血糖にならず筋肉のエネルギー源として消費されます

一方脂肪の多い人では血糖値が上昇するとグリコースを取り込んでトリアシルグリセロールを作って貯蓄してしまいます

トリアシルグリセロールとは要は中性脂肪の事です

ダイエットにはいかに筋肉が必要か。という事がわかりますね

少しづつでも筋肉を付けていくのがダイエットの近道と言っていいでしょう

 

レンコンからダイエット

グルメ 健康ダイエット

 

昨日レンコンを食べました

そこでこのレンコンはダイエットに役に立つのか調べてみました

昨日食べたのは

「干しレンコンの素揚げ」

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おいしいおつまみでした

美味しいだけではなく栄養もあり

ダイエットにも効果あるはず!

まずレンコンの主な主成分。

それは「でんぷん」です

でんぷんは分かりやすく言うと糖質です

いっけんダイエットには必要ななさそうな糖質。

糖質は摂取することによって

体内で最初にエネルギーとなって消費される

脂肪燃焼の前に消費されるので時間がかかり厄介だと以前話したことがありますが

沢山の糖質でないので体を温める程度にとどまります

体が温まるという事は・・・代謝につながるという事です

ここですでにダイエットに効果ありですね

しかし注意はいつも言うように取りすぎは駄目ですよ

あくまで消費カロリーと摂取カロリーのバランスです

そして含まれている成分は

「ビタミンC」「ビタミンB6」

そして「ムチン」

ビタミンCは疲労回復効果があり脂質をエネルギーに変えてくれます

皆さんご存知の肝機能改善で美肌効果も期待できます

しかしビタミンCは熱に弱いため接種するのにそのままの補給が良いのですが

レンコンは主成分である「でんぷん」がビタミンCを保護してくれるため

熱しても分解されることなく摂取できるのです

ビタミンB6は血液を作ってくれます

貧血になりやすい女性にとって最高の食材

血液が作られることによって各機関に正常に栄養がいきわたります

ムチンは胃壁を保護してくれます

このムチンが不足すると消化液などでいがやられ

栄養を消化を減退させてしまいます

その事によって違う病気を発症させてしまう恐れがあります

ダイエットどころではなくなってしまいますね。

どうでしょう。レンコンの効果

スーパーフードと言えないでしょうか。。。

足りない栄養はサプリで補給しますが

基本は普段の食事からがメインです

上手にいい物を食べましょう

ちなみにレンコンの選び方は

小分けにしたレンコンも売っていますがいい物は

色が黄色っぽく、白過ぎない物

太くてまっすぐなものが良品です

白い物は漂白されている恐れがあります

加工するとすぐに味が落ちてしまうので

便利だからと言って冷凍や水煮などの加工食品はさけた方が良いでしょう

せっかくなので美味しい物をいただきたいものです