体を作りたい。食事の事は栄養士ではなくボディービルダーに聞け
理想の体を手に入れるには食事が一番大事
理想の体を手に入れるにあたって
大事な事が３っつあります
それは運動・休息・食事
この３っつです
そしてこの中で一番大事な事は食事なのです
ボディービルダーはトレーニングよりも食事に気を使っている
ボディービルダーの食事法は本当に参考になります
医者や栄養士の言葉より重みがあります
実際に自分たちが行動し成果を上げているからです
ボディービルダーにはＯＮとＯＦＦの時期があります
ＯＦＦの時には筋肉はあるが体系的にいったら「ぽっちゃり」
しかしＯＮの時期は筋肉が見えるように脂肪を落とし筋肉にメリハリをつけます
この行動を繰り返しているのです
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筋肉をつけるには筋トレをするのですが、そのためにたんぱく質を多く摂取します
そのたんぱく質を筋肉に変換させるためには様々な栄養素が必要となってきます
ＯＮの時期になるとその食事を脂肪を減らしていく食事に変えていきます
この食事法がなければあの体はあり得ないのです
サプリメントとプロテインはあくまで補助食
ボディービルダーはプロテインをガンガンとってサプリメントで調整している
イメージがありますが、実際そうであったとしてもメインはやはり普段の食事です
ボディービルダーではないですが
同じ時期に筋トレを始めた人でプロテインを飲んでいる人
飲んでいない人では殆どその成果が変わらなかった事
普段の食事でしっかりと栄養補給ができていれば
そんなに気にするものではないのです
しかし食が細くあまり食べられない人などはそういった
補助食で補うのは有効といえます
プロテイン摂取で食事を制限
普段の食事は大事と言いましたが
食事の前にプロテインを摂取することはダイエットに有効だと考えます
食事で太る原因は炭水化物
しかし完全に断ち切るのは糖分の不足になるので避けたいです
食事の前にプロテインを飲むことによって少しの空腹を満たしてくれます
タンパク質を先に摂取しておく
体が必要ないと感じたものは排泄されるので安心してください
しかしこのプロテインにも糖質は含まれています
なので選ぶときは糖質の少ない物をお勧めします
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具体的にどんな食べ物がいいのか
普段どんな食べ物が有効なのか
それはなりたい体型にそった食事法があります
私的にはゴリマッチョを目指す人以外は
普段の食事で全く差し支えないと考えます
大事なのは食事の仕方
それと回数
食事の回数を減らすと自然と食事をした時の栄養摂取率が変わります
体が欲している分吸収します
なので回数は朝昼晩しっかりとすることが大事です
朝は代謝を上げるためにしっかりとした食事を心がけてください
昼は午後の行動分摂取できればいいでしょう
夜はもう寝るだけ
寝る体力さえ残っていればよいのでガッツリ食べる必要はありません
こう考えると食べてはいけない物なんてあまりない
そうなんです
ダイエット中であってもトレーニング中であっても
食べてはいけない物なんてないのです
制限したりは必要だと思いますが
回数や規則正しい食生活で後は運動で補うのが一番良いでしょう
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2017/01/31 18:26
