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せっかく走るのらな脂肪をたくさん燃焼しろ!

運動 健康ダイエット

長い時間走らないと脂肪は燃焼されない


ダイエットを目的として走っている場合脂肪の燃焼を期待します。

しかし知っていますか?30分くらいのマラソンでは脂肪は燃焼されないってことを。運動を始めて最初は体全体が温まるまで脂肪は燃焼されないのです

ではその運動量で消費されるものは?

それは糖分

体の中にある糖分をエネルギーとして初めに消費されます

余談ですが糖分と言うと炭水化物

なので運動前は炭水化物の摂取は控えた方が良いでしょう

その後脂肪がエネルギーとして使われていきます

なので軽い運動をしても残念ながら脂肪の燃焼は期待できないのです

脂肪はどのくらいから燃焼されるの?

脂肪を燃焼し始めるのは個人差はありますが

だいたい継続運動を始めて約40分後と言われています

長時間の運動で無ければ脂肪は予想以上に燃焼されません

いい汗をかいて終了です。

しかも約40分で脂肪が燃焼されるのではなく、やっとそこから燃焼される

と言う事なので、時間的にはかなりかかる事がわかるでしょうか。

あまりは走っていない人は長時間のなれないジョギングのせいで膝が痛んだり

単調な運動なのでその後の楽しみがないと長続きしません

忙しい人はそんなに時間かけられないよ!って方もいるかもしれません

ではどうしたらよいのか?

それはズバリ

ジョギング前のストレッチと筋トレです!

この運動は怪我防止と脂肪消費のために必需と言えます

ストレッチによって筋肉をほぐし各関節の可動域を広げます

可動域が広がる事によって、怪我が減り筋肉の動く範囲が大きくなるので

消費するエネルギーも大きくなります。

そして短時間の筋トレでジョギングの脂肪が燃焼しない40分間とするのです

そうすることによってジョギング始めから脂肪を燃焼することができます

どんなストレッチ?どんな筋トレ?

ストレッチと筋トレの内容は簡単なものでイイと思います

目的が早く走る事ではなくダイエットなら十分でしょう

ストレッチは特に

股関節、と肩甲骨回りの筋肉をほぐすと良いでしょう

この関節は複数の関節の集合体なので少しの運動で大きな消費が望めます

筋トレは体幹トレーニングが良いでしょう

インナーマッスルを鍛えることで代謝も良くなり一石二鳥と言った所でしょう

10秒5セット。間隔を30秒とったとして約5分

3種目行ったとしても15分程度の運動

たったこれだけ走る前にやるだけで効果が早く出るのです

走るのが苦手な人は是非是非お試しになってください

ひとりではできなかった?[ライザップ]他のジムとはここが違う。

参考書

ストレッチのやり方と体幹トレーニングのやり方はブログで紹介するよりも

手元にマニュアルがあった方が間違いなく確実に出来ると思います

私も参考にした本を紹介しておきます

サッカー選手の長友佑都さんの「体幹トレーニング20」です

実際に世界で活躍している選手がやっている

体幹トレーニングで成果も期待できるでしょう

長友佑都体幹トレーニング20 [ 長友佑都 ]

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感想(142件)

そしてどいう効果が出るかなど詳しく書かれ、精神面でのお話しもされていて

継続しなければ成果が出ないこういった事には励みにもなります

 

 

ストレッチは「体が硬い人のためのストレッチ」

他のストレッチの本は本格的に体を柔らかくしたいための本が多いです

この本は無理なく出来て成果が出やすい内容だと思います

くねくねの体を目指すのはその後でもいいでしょう

という事でこの本をお勧めします

ホントによく効くリンパストレッチダイエット [ 加藤雅俊 ]

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1日3分でやせ体質にチェンジできる骨盤スクワット | 酵素ダイエット - 短期間で痩せる方法 | REGLANZ

理にかなっていて素晴らしい

2017/01/31 12:09